Всегда была подтянутой и спортивной, но когда потеряла работу, начала «заедать» стресс и быстро набрала больше 10 кг лишнего веса. С программой «Идеальное тело» похудела быстро, а главное – появилась масса положительных эмоций и энергии!
Когда наконец стала мамой, моему счастью не было предела, но время шло, а вес не уходил, даже после того, как перестала кормить грудью. Ничего не помогало! С программой «Идеальное тело» сбросила более 7 кг за месяц!
Я и сама не заметила, как начала поправляться, но за полгода в гардеробе не осталось ни одной вещи, в которую бы я «помещалась». Пробовала народные методы, модные диеты – эффект либо незначительный, либо отсутствует вообще. Сразу поверила в программу «Идеальное тело» и не ошиблась, вес уходит очень быстро.
Попробовав кучу различных средств от похудения в таблетках, сделала вывод, зачем платить бешеные деньги, не проще ли похудеть с помощью этой методики. Я лично похудела на 3 кг безопасно, без особых усилий и лишних затрат. Планирую на достигнутом не останавливаться.
В течение последних 3 лет я то набирала вес, то сбрасывала, отсюда и проблемы со здоровьем. Их все мне удалось решить с помощью программы «Идеальное тело» - и вес ушел, и чувствую себя прекрасно, ничего не беспокоит!
Никогда себе в еде не отказывала, и вот недавно посмотрела в зеркало и поняла – хватит! Буду худеть! Выбрала программу «Идеальное тело», а к ней ещё и бонусы прилагались! Супер, такая красотка теперь, парни шеи сворачивают, глядя мне вслед)))
Не думала, что в моем возрасте можно так резко похудеть. Но программа «Идеальное тело» действительно оказалась очень простой, следовать рекомендациям создавших её специалистов совсем несложно. Теперь я снова чувствую себя студенткой, бегаю на свидания!
Предложили возглавить новый бизнес, и я поняла – надо что-то менять в своем облике. Лишний вес был настоящей проблемой – и в плане гардероба, и в плане взаимоотношений с подчиненными. Но когда они увидели, что я на глазах становлюсь стройнее, поверили в меня как в сильного руководителя. А все благодаря программе «Идеальное тело», спасибо авторам за неё!
Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Количество
еды фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение,
что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения
жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более
чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением
пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно
быть не менее 2 литров в сутки.
Кормящей маме рекомендуется
дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием
пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир,
ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.
ОВОЩИ, ФРУКТЫ
Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще
лучше, варите на пару. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь
включать в каждый прием пищи. Только при грудном вскармливании надо
исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов
надо исключить бананы по причине их калорийности.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Польза
молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной
лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный
продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не
следует, так как он является важным источником кальция, необходимого
кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные
продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не
более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский,
чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной
жирностью, например, около 17%.
МЯСО Мясо и мясные продукты
кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом.
Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки
и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.
ЗЕРНОВЫЕ Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или
обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения
аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди
полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый
рис.
ЧАЙ Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая
без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как
кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат
множество совершенно не нужных матери и ребенку красителей,
ароматизаторов и консервантов.
Необходимо полностью отказаться
от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и
алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой
горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной
нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.
Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу ( например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня ).
Калорийность
рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая
и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным,
крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000
ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей,
потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ
замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти
от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал,
ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки:
в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла,
содержится 10 г липидов ( жиров ). А плитка молочного шоколада
«подарит» вам целых 70 г чистого жира.
16.05.2011: 23:19 Не знаю как у Вас, но моя жена после рождения сына, мягко говоря, располнела. Но следуя этим рекомендациям, как она говорит, похудела на 7 кг!
evglezel
10.05.2011: 15:43 Я кормящая мама и для меня сбросить вес, не навредив при этом качеству и количеству молока, было большой проблемой. Но думаю я с ней справлюсь с помощью советов, главное найти для себя время.
Baksya
05.05.2011: 18:20 Всё написано очень верно, и хотя обычно у мамочек в первые месяцы после рождения ребёнка совершенно не хватает времени на себя, общим правилом для похудения остаётся частое питание в небольших количествах.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Имя:
Сообщение:
